跑步要戴護膝嗎？ 如何正確選擇護膝【有片】

愈來愈多人戴着護膝跑步，論款式，有人戴一條帶狀，亦有人戴中間有個窿的護膝，究竟哪種跑步護膝較能幫到你預防膝痛，可以長跑長有呢？

就坊間常用的2種護膝，註冊脊醫朱銘謙表示中間有圓窿的一種，主要用於防治跑步最常見的前膝關節痛，其中高危有此痛症者未痛先用，的確有預防前膝痛的保護作用。以下他建議的自我測試動作，可有助分辨你是否高危膝痛一族，先去片：

測試分析：

當人單腳屈膝站立，同時另一腳提起，由動作可測試站地一腳的膝關節有否向內旋慣性（正常應對正足尖第二隻腳趾），以及提高腳一側有否因臀部肌肉乏力而「震晒」。跑步者如有上述表現，都會較高危跑出前膝痛問題。

跑步前膝痛2個原因

他解釋，跑步最常見的前膝痛徵狀，正確稱為臏骨股骨症候群，成因主要是臏骨（菠蘿蓋）沒有正常沿著大腿股骨中間的凹坑滑行，增加軟骨磨擦而引起痛症。至於菠蘿蓋滑行位置會不正確，可能原因有二：

１. 大腿肌力不平衡

因為缺乏運動，大腿內外側肌肉力量容易不平衡，使菠蘿蓋較易向外側拉出，偏離於股骨凹坑滑行。

２. 足形結構問題

常見如部分人有扁平足，因足形結構易令膝關節慣性扭入，於是菠蘿蓋便又類似給向外拉出了一樣，亦不能對正股骨凹坑滑行。

▲ 前膝關節護膝

跑手因上述原因造成的前膝痛症，他指如適當佩戴有個圓窿的前膝關節護膝，使圓窿套正在菠蘿蓋上，有助菠蘿蓋固定位置，減少其跟股骨凹坑不對位滑行可能造成的磨擦，有效減痛於未然。

▲ 膝臏腱加壓帶

至於另一種條狀護膝：膝臏腱加壓帶，作用則是箍在菠蘿蓋對下位置，使減少該位置筋腱的拉力，紓緩菠蘿蓋下方針拮痛的跑步膝痛徵狀。

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